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8条建议助孕妈妈拥有好睡眠【消息】

发布时间:2020-09-15 15:46:06 阅读: 来源:矿用通信电缆MHYV厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

很多孕妈妈的早孕反应会出现嗜睡的特点,而还有部分孕妈妈则会因为一些因素导致孕期失眠。孕妈妈的睡眠影响胎儿的成长。所以孕妈妈一定要有一个好睡眠。快来看看为孕妈妈们准备的8条建议吧。

1、孕妈妈睡觉要保持卧室的整洁干净,注意通风透气。

2、孕妈妈睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

3、孕妈妈睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

4、孕妈妈睡前不要多喝水、饮料,特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用,会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。

5、孕妈妈睡觉前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠,消除不良的心理因素,孕妇也能很好的入睡了。

6、孕妈妈睡觉前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋,从而很难平静下来睡觉。

7、孕妈妈睡觉应选择正确的睡姿。正确的睡姿可以帮助孕妇很好的入睡,孕妇可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。也可以将枕头放在腹部下方让最睡得舒服。

8、孕妈妈睡觉要注意卧室能隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

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