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【消息】产后如何快速瘦臀美臀提臀四步瘦臀瑜伽帮你达成目标

发布时间:2020-12-25 17:30:26 阅读: 来源:矿用通信电缆MHYV厂家

产后如何快速瘦臀美臀提臀 四步瘦臀瑜伽帮你达成目标

瘦臀方法:强化臀部

仰卧躺在地面上,双脚与腰部同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身侧,接着一边吐气一边将腰部挺出,每次做的时候臀部要夹紧用力,做15-20次即可。

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产后如何快速瘦臀美臀提臀 四步瘦臀瑜伽帮你达成目标

瘦臀方法:减臀部肉

俯卧,面朝地面,双手弯曲托住头部,脚尖伸直,臀部用力绷紧,一边吐气一般抬高左腿,保持伸直的状态三秒,接着放下,然后抬起另一条腿,左右交替进行,每条腿做15-20次。

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瘦臀方法:美化臀部

双脚靠拢,双手叉腰站立面朝前方,右脚向前跨出,双腿膝盖弯曲成90度,吸口气右脚收回,接着换脚继续,每只脚重复做15-20次,做的时候保持背部挺直,臀部向后翘。

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瘦臀方法:修饰臀部

俯卧,手脚自然的摊开,接着吸气,在慢慢呼气的同时,手脚一起尽量向上方抬起,伸展你的全身肌肉,保持五秒,重复十次即可,要注意双腿保持伸直,不可以弯曲。

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瘦臀方法:坐姿

除去饮食和运动的话,坐姿也是很重要的,腰部一定要随时保持挺直的状态,腰部的后方最好放上一个护腰垫,这样你也更容易更轻松的挺直腰部,并且这个坐姿可以使你的全身重要得到分散,不会全部压在臀部和腹部。

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瘦臀方法:站姿

平时站立的时候也是可以瘦臀的,但是要时刻提醒自己,站立将背部挺直,臀部向外翘去,瘦腹挺胸,臀部可以适当的夹紧绷紧,这样可以更完美的塑造出你的S曲线哦。

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瘦臀方法:爬楼梯

日常生活中,这个运动就可以推广了,不费力而且也不用可以去做,每天上下班和回家的时候,不要再使用电梯了,慢慢的爬上去也是不错的,而且不但可以瘦臀部,腿部和腰部也能受到锻炼呢。

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瘦臀方法:推墙

双脚并拢,面靠着墙壁站直,臀部向外突出保持十秒,接着向墙壁靠近保持十秒,反复多次,这样不但可以塑造出你的臀部曲线,而且还可以帮你瘦腹,使你的腹部也逐渐变得平坦。

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