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【消息】中午跑步好吗中午跑步好不好中午可以跑步吗

发布时间:2021-01-03 00:17:18 阅读: 来源:矿用通信电缆MHYV厂家

中午跑步好吗

中午跑步不好。跑步,不管是从健身的角度,还是减肥的角度,都最好尽量不要选择在中午(12点到2点)这段时间。中午跑步的坏处具体表现为:

1、中午机体能力很弱或致损伤

首先,人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能是很弱的,所以不主张做什么运动,或许容易导致运动损伤。就算实在要做,建议顶多选择一些强度不大,且运动时间也不要过久,一般20~30分钟就够了。

2、或诱发诱发运动性休克

经过一上午的体能消耗,人体内血糖水平较低,此时中午锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果还会大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。

而且,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易导致死亡。

3、影响下午学习或工作

再说,中午跑步跑的累死了,还会影响下午的学习和工作状态。如果实在运动了,切记做完运动记得要休息十分钟以上去吃饭这样对身体好。

4、或致肠胃系统疾病

有的人利用午餐后时间进行跑步,其实这样的做法是错误的。因为午餐后,人体会有较多的血液流向肠胃,此时血液的功能是促进食物的消化及吸收。如果这个时候还进行跑步,会妨碍食物消化,长时间这样,易导致肠胃系统疾病的出现,从而影响身体健康。

所以,午餐后,最好静坐或者散步半小时左右,等胃中的食物消化差不多再进行轻微的运动。

5、或致头晕及昏迷的症状出现

有些人喜欢在午餐后运动,但也有些喜欢在午餐前运动,午餐前跑步对人体也是较大的危害。因为午餐前,人体处于空腹的状态之中,此时的血糖浓度是比较低的。如果在这时候进行跑步运动,会使人体血糖浓度进一步下降,易导致晕、眩晕、昏迷等症状的出现。所以,千万不要利用这个时间段进行跑步。

午后3点到5点跑步最佳

午后3点到5点是身体肌肉速度、力量以及耐力的相对最佳状态。此时做运动减肥训练相比其他时间段可以达到事半功倍的效果。

而且,其他时间段不仅运动减肥效果会差一些,再有那些时刻人体机能状态较弱,运动稍不注意就会出现疲劳、晕厥以及运动损伤等情况。

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夜间8、9点跑步也不错

确实有很多人是做不到3到5点去跑步,尤其是白领工作者,毕竟要学习或工作嘛,说实话他们能够挤出来的运动时间大多是夜间。夜间锻炼效果也很不错,8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

而且,夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,运动效率更高。另外,夜晚适当较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

只是夜间运动不要过量了,否则会影响夜间睡眠以及第二天的精神状态。还有,晚上运动若是在户外,要注意安全了,比如夜跑时最好结伴而行,选择在光亮处等。

不要一下班回家不吃饭就跑步

最好不要下班后一回到家不吃饭就去跑步,这运动精神值得赞扬,但是这样很容易造成低血糖,晕厥途中,非常危险,所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。

如果你回家太晚,又坚持要跑步的话,一定要提前吃点高热量食品:如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等,有助于保证身体的供能。不过。不能不吃,但也不能多吃,尤其不能吃完马上就运动。饭后一小时内,血液都流入消化系统,此时运动的话对身体伤害会很大的。

另外,注意,如果白领们下班以后很累,感觉头昏脑涨等,就建议不要去跑步了,这样只会让身体更加的疲乏。

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