人每天摄入多少热量才不会发胖

要计算一个人每天摄入多少热量才不会发胖，需要考虑个体的基础代谢率（BMR，即静息状态下的能量消耗）和日常活动水平。

基础代谢率是指一个人在静息状态下为保持生理功能所需的最低能量消耗。因此，如果一个人每天摄入等于或略低于其基础代谢率的热量，他们不太可能发胖。根据个人不同的生理性别、年龄、身高、体重和体脂肪含量，基础代谢率也存在差异。

为了计算基础代谢率，可以使用不同的公式，其中一种常用的是哈里斯—本尼迪克特公式。该公式如下：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

这个计算结果表示在静止状态下个体每天所需的能量。然后需要乘以一个活动系数以更准确地估算每天总能量需求。

一般来说，较少活动的人（例如办公室工作人员）可以使用基础代谢率乘以1.2作为其每天所需的总能量摄入量。如果一个人进行中等程度的运动，可以乘以1.55来计算每天所需的总能量摄入量。而如果是高强度的体育锻炼或体力劳动，可以乘以1.9。

需要注意的是，这些公式只提供一个基本的估算，个体的能量需求还受到多种因素的影响，如遗传、环境、代谢率和健康状况等。因此，如果一个人想要控制体重，最好咨询专业人士（如医生、营养师或健身教练），以便根据个体情况获得更准确的热量摄入指导。

总之，一个人每天摄入多少热量才不会发胖取决于个体的基础代谢率和活动水平。根据这些因素的不同，每天的总能量摄入量也会有所不同。